发布日期：2024-08-25 04:47    点击次数：52

如果你也胃病多年，这期间经历过怀疑、胃病反复发作、情绪反扑! 关于如何养胃，以下经验建议收藏： ●不吃外面小吃摊的小吃 ●不饿不吃，零食不吃油炸食品如薯片、炸红薯片、干货等 ●油炸食品、烧烤、生冷、辛辣、甜腻、淀粉含量很高（土豆、红薯、南瓜）的食物少吃! ●吃饭时专心吃饭，不要玩手机看视频，细嚼慢咽，只吃七分饱，千万千万不能吃撑! ●肉食尽量放在中餐吃，晚餐清淡青菜为主 ●肉食以猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等为主，尽量清淡做法，蒸或者煲汤。避免油炸、重口味红烧! ●早上注重营养搭配，鸡蛋吃蒸鸡蛋羹，少吃水煮蛋 ●不喝饮料、奶茶，少喝牛奶、酸奶等 ●少点外卖，少外食，尽量自己做，干净饮食家常菜 ●喝粥尽量在煮浓稠一点（反酸人群少喝粥），放在早上喝，中午晚上主食还是以米饭、馒头、面条为主! ●不要边吃饭边喝汤，最好饭前饭后半小时之后再喝 ●水果要戒！大部分水果寒凉且高糖！可以吃蒸苹果，蒸梨。 ●睡前三小时不要临时吃夜宵，很饿可以吃一点烤馒头片，苏打饼类的 ●早晚补充营养素，肠胃益生菌，空腹吃，可以直接干吃再喝水；VB，随餐2颗，它是消化酶的辅酶 ●早起早睡，不要熬夜，11点前入睡 ●饭后散步，多走动，不要立马躺下或坐着 ●少喝水，每天摄入1000ml左右就行 ●早上起来，晚上睡前可以揉腹 ●每周可泡脚、泡澡 ●加强运动，比如慢跑、跳操都是很好的可以提升胃动力的运动